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早上起床如何讓大腦火速開機? 5個絕竅報你知

2019/10/24 20:47:28
如果你一早起床總覺得昏昏沉沉,一定要聽聽專家的建議。
要讓大腦迅速開機,只吃一般的早餐是不夠滴~

起床後還是覺得睡不夠,腦袋昏沉、思考緩慢嗎?
而且突然清醒後,腦袋暫時性地遲鈍、認知能力和感覺能力下降,這時候做事更容易出錯QQ

如果趕著上班,或有重要會議和行程,
要讓大腦立刻開機,從吃的、喝的到運動都有絕竅
以下幾種方式多管齊下效果加乘喔:

1. 多攝取蛋白質

很多人早餐都以麵包、稀飯等碳水化合物為主,醣類確實能暫時振奮精神,
但恐怕血糖很快升上來,又很快掉下去,不到早上10點,精神就逐漸走下坡。
(怪不得小編總覺得渾身無力QQ)

因此早餐除了碳水化合物,最好一定要有蛋白質。
睡眠專家、臨床心理學家布勞斯(Michael Breus)建議,無糖優格也是優質蛋白質來源,
不妨在優格中加入核桃藍莓核桃含有對健康有益的omega-3脂肪酸,藍莓則富含抗氧化物,也有其幫助。

蛋白質與全穀類或高纖蔬果搭配一起吃,需要較多時間消化,
因此血糖上升的速度較慢,整個早上的活力也較穩定、精神較集中。

衛福部更建議國人應每日攝取一份堅果補充不飽和脂肪酸喔點我
●立即攝取優質的藍莓營養→點我

2. 酌量咖啡因

說到提神,一般都會想到喝咖啡或茶。
咖啡因能幫助精神旺盛,還有助於減少自由基的產生。

但是咖啡因過量(每日超過300毫克)反而會更難集中注意力,
或是導致易怒、焦慮。因此早上如果要喝咖啡或茶,最好不要超過2杯。


這時候喝我們低咖啡因的機能咖啡就是一個很好的選擇啦點我


3. 冷水洗臉

曾有研究顯示,小睡片刻後以冷水洗臉的受試者,在記憶力測驗的表現,
和沒有小睡的人一樣好。代表冷水能讓人迅速擺脫睡眠的昏沉。

當然如果你的體能與身體狀態足以承受低溫,也能考慮冷水澡。
雖然不代表一整天都能因為冷水而持續精神抖擻,至少能快速趕跑瞌睡蟲啦~

4. 讓光線喚醒大腦

大自然的晨光當然讓人心情愉悅,但即使沒有太陽,室內的燈光也有不錯效果。
曾有研究發現,明亮的光線能讓剛睡醒的受試者,體內可體松濃度增加

可體松就像是體內的警覺系統,還有另一份研究顯示,
當受試者醒來後面對明亮的白光,靈敏度能快速上升。


5. 就算不能慢跑,散步也很好 

很多人早上會慢跑,運動確實能使體溫上升、幫助血液流向大腦。
但其實不一定要跑步,即使在住家室內隨意走走,也能快速喚醒大腦。
如果能走出家門,沐浴在晨光下輕鬆散個步,自然更好。

如果能將上述方式一起使用,多管齊下,效果更加乘。
曾有研究顯示,睡眠後如果同時攝取咖啡因、接觸明亮光線,再加上以冷水洗臉,能加快清醒速度

資料來源→點我
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