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晚上好難入睡嗎?4種食物幫助入睡

2019/11/12 10:19:51
睡前亂吃東西,不僅容易造成肥胖問題,
吃錯東西更會使得睡眠品質變差!
導致隔天更加疲勞,而飲酒、辛辣食物和巧克力等,
都會刺激神經而影響睡眠,那到底吃什麼能幫助入睡呢?



四種食物幫助入睡:蜂蜜、堅果、櫻桃、香蕉


含礦物質及維生素B群的蜂蜜

蜂蜜具有多種礦物質及維生素B群,
睡前吃可幫助入睡。

其中土耳其的松樹蜜除了有豐富的營養價值,
營養更遠高於一般品種的花蜜
它還有豐富的果寡糖可幫助腸道順暢
酚含量高,更提升抗氧化力~
喝起來有一種淡淡的松樹清香


點我來看看神奇的松樹蜜

含鉀的
香蕉

香蕉除了鈉含量低、不含膽固醇之外
富含的「鉀」有助於增加入睡。

把香蕉做成凍乾也能輕鬆品嘗不怕沾手啦


含Omega-3的
堅果

缺乏Omega-3脂肪酸的人,
會因為褪黑激素生成不足,進而影響睡眠。
攝取Omega-3不一定要從魚類下手,
像有些人對於魚類容易過敏的,
可從堅果類攝取,
像常見的核桃、胡桃、腰果、夏威夷果、杏仁果
還有富含硒元素的巴西堅果,都是不錯的選擇。

衛服部更建議國人每日應攝取一份堅果喔

含褪黑激素的
櫻桃

櫻桃中含有豐富的褪黑激素
無法深度睡眠,補充褪黑激素是可以幫助入睡的方法之一。

櫻桃品種中尤其是密西根特拉佛斯出產的櫻桃,褪黑激素含量更是豐富喔!

把它做成果乾的話也能輕鬆品嘗啦

不僅平時睡前減少光源的刺激之外,我們更可以透過這些飲食改善睡眠,
這樣一來身體獲得充足的休息,隔天起來就更有精神能夠活力一整天喔!


資料參考:來源1來源2來源3
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