icon 有助於維持在暗處視覺的天然食品,五大營養素一次全掌握!

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有助於維持在暗處視覺的天然食品,五大營養素一次全掌握!

2020/04/14 13:15:17
「啊~眼睛好酸歐!」
粉粉們會不會常常覺得眼睛痠痛?
飲食和身體健康息息相關,
想好好保護健康,有些營養素你不可以不知~
如何在日常飲食中也能攝取到該有的營養素?
我們今天來聊聊吧~
 
哪些營養素可以有助於維持在暗處的視覺呢?
Omega-3 葉黃素維生素A等營養素通通都可以歐~
但...粉粉們說得出哪些食物中含有這些營養素嗎?
沒錯!這些營養素可以從堅果綠花椰菜莓果等天然食物中攝取~
快把這些食物們加入你的餐盤中,
一起來保護好健康!
 
除了上述的食物外,
還有很多食物有這些營養價值!
我們繼續看看還有哪些吧~
讓大家就算戴起口罩,
美美健康的眼睛也能展現出你的帥氣與美麗!!
 

有助於維持在暗處的視覺的營養素與食物

1.Omega-3
說到Omega-3是不是常想到魚呢?
但攝取Omega-3不一定要從魚類下手,
像有些人對於魚類容易過敏的,或是素食者
可從堅果類攝取,
像常見的核桃、夏威夷果、杏仁果等等
都是不錯的選擇。
其中核桃所含的Omega-3更是所有堅果中最多的唷!!

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2.葉黃素
說到眼睛健康,
最常聽見的就是葉黃素了!
葉黃素粉粉們應該都有聽過吧?
葉黃素深綠色蔬菜的葉黃素含量較高,如:綠花椰菜

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3.維生素A
維生素A有助於維持在暗處的視覺
如果長期缺乏維生素A,這是不行的。
深綠色深黃色蔬果中可以攝取的到
如:紅地瓜、綠花椰菜、芒果

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4.維生素C、E
維生素C和維生素E都是豐富抗氧化劑
適當補充能增加身體健康與保護力
在芭樂和堅果等食物中都能找到~

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5.花青素
花青素類黃酮素的一種
還擁有極佳的抗氧化力。
藍莓、蔓越莓、櫻桃和紫地瓜等蔬果都是富含花青素的食物。

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資料參考:來源1來源2

 
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