想提振精神?五大營養元素不可不知!
想提振精神?五大營養元素不可不知!
2020/05/12 13:54:51
早上爬不起來，總覺得睡不飽?
導致上班昏昏欲睡，沒有精神、工作效率降低!
各位粉粉們都是如何提升精神的呢?
喝杯咖啡?吃個B群?
今天來聊聊有哪些營養素與天然食物能幫助精神旺盛吧!
幫助精神旺盛的營養素與食物
1.維生素B群
維生素B群可以維持能量正常代謝，
讓身體更有體力及活力。
堅果、深綠色葉菜類（如菠菜、花椰菜)中都可以發現!
低烘焙無調味堅果在這→點我
快速吃花椰菜→點我
2.鐵
鐵有助於氧氣的輸送與利用，
是構成血紅素與肌紅素的重要成分，
所以鐵不足時，容易疲勞、無精打采。
在黑棗、櫻桃中都富含了鐵。
天然營養補充品黑棗看這→點我
飽滿Q彈的櫻桃乾→點我
3.鋅
鋅有助於能量的維持與醣類、蛋白質等正常代謝，
可以滋補強身與增強體力。
富含鋅的食物有：紅肉、海鮮、胡桃、堅果等。
營養豐富胡桃看這邊→點我
4.鎂
鎂有助於維持肌肉及神經的正常功能，
助於身體正常代謝。
在腰果、杏仁、香蕉等食物中都含有鎂。
酥脆腰果買起來→點我
無調味杏仁果看這邊→點我
香蕉凍乾在這裡→點我
5.膳食纖維
膳食纖維可幫助人體排便順暢，
使糞便比較柔軟而易於排出。
許多天然食物中都含有膳食纖維，
如:秋葵、蒟蒻、蘋果、黑棗、香蕉。
香脆好吃的秋葵看這邊→點我
嚼嚼口感Q彈的蒟蒻片→點我
參考:來源1
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