肥胖是一種慢性疾病

世界衛生組織呼籲群眾重視肥胖對健康的危害，與一般健康體重者相比，肥胖者罹患代謝症候群的風險超過三倍。高血壓、高血脂、心血管疾病、或是關節炎之類的症狀也提升了兩倍的風險。106年國人的十大死因中，癌症、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎炎、腎病症候群、慢性肝硬化等都與肥胖有關。我們都知道肥胖會嚴重影響到我們的生活日常，但要透過飲食與運動去減重卻是件非常需要毅力的事。

每個人會發胖的原因並不相同，想要跟脂肪說掰掰的話，就得對症下藥，根據不同的體質打造屬於自己的減肥策略。知己知彼，才能百戰百勝，本次日華好物整理了三種常見的肥胖體質，若你也有找不到適合自己的減重配方的困擾，就跟著小編一起了解自己是哪種肥胖類型吧！

 

 

一、貪吃型肥胖

常見族群：吃貨、食物成癮、飲食障礙、報復性飲食。

貪吃型肥胖者是標準的吃進的熱量過多，消耗的熱量太少。看見美食就會忍不住都來一份，或是藉由進食的方式來宣洩壓力，長期沒有控管進食的份量，體重就會悄悄地往上升。如果你正是這些會一直吃東西的族群，想要開始減肥的話可以從只吃到八分飽開始。

進食的速度可以再放慢一點，給大腦一點分泌瘦體素的時間。此外也要盡量避免甜食與含糖飲料，糖會導致我們在無意間攝取更多份量，還會引發蛀牙與其他代謝症候群，且糖會導致心血管疾病的風險增加，還有可能會誘發胰島素抗性。常吃糖的人不只臉上會出現老態，皮膚狀況也會變差，嚴重者甚至會引發發炎反應。

減重是個長期戰役，我們應多審視進食與心理的變化，避免用暴飲暴食的方式發洩情緒。只要減少進食的份量，讓身體習慣新的飲食習慣與規律，很快地我們就可以看到體重的變化。若偶爾還是會想嘴饞吃東西的話，可以改購買份量較小的包裝，或是將零食倒在餐盤上，降低一次性地攝取過多熱量的機率。此外日華好物還建議這類型的人可以多吃富含膳食纖維的食物，例如果乾、椰棗、杏桃、堅果、酸櫻桃、甜菜根、芝麻葉、黃瓜、羽衣甘藍、紫甘藍、紫蘿蔔、胡蘿蔔。膳食纖維可以延長飽足感，還能促進腸胃蠕動，改變腸胃益菌的生態。

 

二、 久坐型肥胖

常見族群：上班族族、活動量較低的族群。

久坐對於健康的危害可不小，甚至被世界衛生組織列為十大致病的原兇。只要連續坐著超過兩小時，肌肉量就會慢慢地減少，脂肪還會都跑到腹部與屁股，變成現在極為常見的「梨形身材」。久坐的時候我們的肌肉會處在放鬆的狀態，可以促進血液脂肪分解的「脂蛋白脂肪酶」也會停止分泌，進而導致罹患三高的風險增加。久坐會使體內的循環代謝變差，對我們的影響可不僅是腰間肥肉或身材走鐘。

國外研究顯示：每天久坐的時間多於正成人兩小時，第二型糖尿病的患病風險就會增加20%。若你是每天得久坐的上班族，最好每個小時就起身活動自己的筋骨，做個簡單的伸展體操，以降低久坐帶來的傷害。此外也可以多善用職場的環境消耗熱量，像是用爬樓梯的方式增加每日活動量、或是改變通勤的路線與方式，讓自己的步行時間增長。

在飲食方面可以穀物代替精緻澱粉，降低每日攝取的熱量，糙米飯、地瓜、南瓜、馬鈴薯、全麥土司都是很好的替代方案。這些穀物富含膳食纖維，在體內的消化速度較慢。蔬果汁代餐也是上班族降低進食量的好選擇，豐富的膳食纖維與礦物質可以調節生理機能，多元植化素對人體有多重功效與幫助。果肉纖維可以增加飽足感，且熱量極低的特性可以達到控管體重的效果。

 

三、 壓力型肥胖

常見族群：工作壓力大、作息不正常、習慣熬夜晚睡、常參加聚餐的上班族。

壓力會促使交感神經活化，身體會切換成備戰狀態，負責放鬆的副交感神經無法啟動，體內的機能就會失衡。壓力荷爾蒙「可體松」會被激發，可體松的濃度一旦上升，血糖就會轉化成脂肪儲存，讓身體可以應付壓力的耗能；壓力也會增加神經胜肰Y的分泌，這會使我們更容易吃下高油高鹽高熱量食物，進而加速脂肪的堆積。

壓力伴隨而來的問題可不只肥胖，還有失眠與神經系統失調。據研究顯示睡眠時間越短的人肥胖的機率越高，且失眠會導致飢餓素的增加與瘦體素的減少，形成一個惡性的循環。想要避免自己陷入壓力與肥胖，可以試著暫時離開充斥著壓力的環境，然後多做一些能讓身心放鬆的運動。例如聽音樂、看電影、瑜珈或是繪畫，或是與自己的家人好友一同出遊，不要讓大腦一直處在「備戰狀態」。

若你已經是壓力型肥胖者，建議多補充水分與營養素，如鈣可以放鬆肌肉與穩定情緒，鎂可以放鬆大腦的神經，有助於提升睡眠品質。黑芝麻、奇亞籽、亞麻仁籽、杏仁果、巴西堅果、腰果、豆漿、鮮奶等食物都是補充礦物質的好選擇。另外壓力大的人容易會有口乾舌燥與消化不良的問題，建議可以多吃蔬菜以幫助消化，並避開辛辣與燒烤等刺激性食品，腸胃的負擔減少了，肥胖的機率也會有所下降。