現代人的生活與 3C 產品密不可分，根據調查，國人每日使用 3C 產品的平均時數高達 10.7 小時。除了上班會長時間盯著電腦工作外，下班的時候我們也經常會使用手機作為打發時間的消遣。只要我們睜開眼睛的時候，眼睛就等於是不斷地在工作，長期使用 3C 產品會導致近視度數增加與眼睛提早老化。

眼睛是靈魂之窗，平時就保護好我們的眼睛是相當重要的。說到護眼，我們可能會直接聯想到「多吃葉黃素」，但其實還有很多營養素對保養眼睛是很有幫助的哦！究竟哪些營養素有利於我們保護眼睛的呢？趕快一起來了解一下吧！

1.葉黃素

葉黃素存在於「視網膜」和「黃斑部」，它就像是一層屏障，可以抵擋紫外線及光線對我們人眼所造成的傷害，並預防視網膜的病變。我們日常生活有許多 3C 產品都會輻射出藍光，如電視螢幕、電腦、手機等，長期使用這些產品對我們眼睛都會造成負擔。而葉黃素即是很好的抗氧化劑，它能夠抵抗陽光與自由基的傷害，延緩或防止白內障的發生。
 

2.維生素A

維生素 A 是人體必需攝取的營養素，人體一旦缺乏維生素 A ，我們的視力就會被大幅影響，常見的眼部疾病有「夜盲症」與「乾眼症」。視紫質是一種維生素 A 與視蛋白結合產生出的感光物質，視紫質使我們在暗處的環境也可以看得見物體。視紫質若減少就有可能面臨視力模糊的問題，人體在黑暗環境的適應能力會大幅降低。攝取維生素 A 可維持上皮細胞的完整性，並幫助視紫質的形成，還可以維持體內黏膜組織的完整性，使細菌不易入侵人體。此外維生素 A 還是強力的抗氧化營養素，有助於保護我們眼部的肌肉與眼角膜。

3.維生素B群

維生素 B 群可活化視神經，並擁有保護眼瞼、結膜和角膜的作用，同時也可以舒緩用眼過度所造成的痠澀不適感。若缺乏維生素 B 群，眼睛會容易感到乾燥與緊繃感，嚴重缺乏者甚至有可能會遇到發炎的情況。缺乏維生素 B1 ，眼睛對光的反應會變遲鈍、視力下降，容易遇到乾眼症與視神經炎的問題。缺乏維生素 B2 ，容易使眼球結膜充血，不僅會感到疲勞、畏光，還有可能引發瞼緣炎、結膜炎等症狀。缺乏菸鹼酸，眼球易出現顫抖並感到疲勞。維生素 B6 可以幫助水晶體與睫狀肌主成分的蛋白質吸收，維生素 B12 則可以舒緩睫狀肌，恢復眼睛調節能力並預防視神經傷害。維生素 B 群的攝取對護眼有極大的幫助，但 B 群為水溶性的維生素，攝取後容易從體內排出，所以需多注意每日攝取的份量哦！

4.花青素

花青素來自於植物，是非常強力的抗氧化營養素。它可以幫助清除自由基，降低自由基傷害眼部水晶體與視網膜的機會，並預防白內障與黃斑性病變的症狀。花青素可以保護人體的微血管，強化眼部的新陳代謝、增加微血管的血液流量、強化微血管的彈性並維持血管的完整性，大幅降低眼睛發炎的機率，舒緩長期用眼所帶來的不適感。根據國內外研究指出，攝取至人體內的花青素抗氧化與清除自由基的能力為維生素E的50倍、維生素C的20倍！

5.魚油 (Omega-3)

Omega-3 為多元不飽和脂肪酸，是魚油的主要成分。Omega-3 包含了 EPA 和 DHA，兩者都是人體中不可或缺的營養素，但我們人體無法自行合成，所以想要補充 EPA 和 DHA 就只能透過進食去補充。DHA 是什麼呢？ DHA 是可以延長細胞存活時間的重要營養素，也是少數能夠通過腦血管障壁和血液視網膜屏障的營養素，攝取 DHA 有助於保護我們的大腦、視網膜與神經系統。補充 EPA 可以保護黃斑部外的脈絡膜，有助於幫助血管軟化、增加血管彈性，不僅如此它還可以抗發炎及減少血液凝塊，有效地降低心血管疾病發生的機率。

現代人的生活可謂是離不開 3C 產品，但藍光對眼睛的傷害是不可逆的。沒有做好護眼的話，這些眼疾（如乾眼症、夜盲症、黃斑部病變及白內障等）就很有可能會找上我們！戴上抗藍光眼鏡，平時盡量避免長時間盯著螢幕，降低眼睛長期接受光線照射的時間。適量飲水也可以有效地舒緩眼睛的不適感、降低用眼過度導致的疲勞。除了以上的護眼應對外，也可以多去戶外散步，讓眼睛移焦遠方以放鬆睫狀肌。

眼睛會陪伴我們一生，攝取營養素可以維護我們的視力。但維持良好的用眼習慣，才可以讓眼睛得到內外兼具的保護哦！