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每日堅果吃多少?必知推薦食用份量大公開!

2020/06/09 14:10:38
粉粉們知道堅果的每日攝取量多少嗎?
根據衛福部提出的「每日飲食指南」和「我的餐盤」中,
每日應吃一湯匙的堅果、每餐一茶匙,
才能達成每日建議食用量!
但粉粉們知道一湯匙、一茶匙的份量是多少嗎?
不同堅果的食用量是否都一樣?
 
小編都幫大家統整好了~
文章繼續看下去,看看不同的堅果一天應該吃多少吧!

根據衛福部衛福部「我的餐盤」,
堅果種子類的每餐建議食用量為一茶匙




依據「每日飲食指南」,
堅果種子類的每日建議食用量為一湯匙一份,每份熱量為45大卡!
每天1湯匙或每餐1茶匙的堅果種子,就可以達到營養的建議量!
但不同的堅果每日攝取的數量也會不同,
讓我們來看看常見的堅果每日應該攝取的量為多少吧!




核桃、胡桃、杏仁果、巴西堅果及夏威夷果每日可食用的重量均為7公克,
腰果則因熱量較低,每日可食的重量為9~10公克。
但每種堅果的重量與大小都不一樣,食用的數量也會不同歐~
因此轉換下來,杏仁果夏威夷豆的每日可食量約為5粒
核桃胡桃巴西堅果則每日食用量約為2粒腰果的每日可食數量為5粒



各位粉粉們這樣清楚知道每天該吃多少堅果了嗎?
小心不要因為太唰嘴,而導致熱量超標拉~
讓我們一起吃得健康,健康吃~
 
健康吃堅果⟶點我
參考:來源1來源2
 
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