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連假後小肚肚生無可戀?仰臥起坐這樣做效果更好!

2019/10/14 17:17:09
大家剛過完連假是不是覺得生無可戀了?
尤其是低頭往下一看
天啊肚子什麼時候多了一圈
更是沒有了去量體重的勇氣 (梁靜茹給我也沒用啊)

這時候搭配一些運動不僅會增加身體血液循環
搭配一些食物對身體更加分喔!

拿大家都知道的仰臥起坐來說,
從國小就開始做嘛,
但是不僅做的很累又覺得效果有限。

近日有日本節目說明,大家都知道的仰臥起坐
必須反著做才行,尤其是針對大家痛恨的小肚肚,更是有加乘的效果。

而且反著做也不用人壓著腳,
首先將雙腳打開與肩同寬
腳趾要翹起來,離開地面
雙手抱頭,將上半身往後仰維持住,此時肚子不能外凸,最後一邊呼氣慢慢回到原本站姿,建議每天做3回效果更好。


建議每組動作10~20下,
動作穩定的以1秒下、1秒上,
切記後仰角度不要過大,以避免腰椎受傷,
此動作也建議不要負重,
平常沒在運動的人還是需要漸進式不要硬撐喔


做完之後也可以搭配一些膳食纖維果寡糖
幫助腸道順暢~


哪些食物有豐富膳食纖維呢?



1.椰棗
它有豐富水溶性纖維,助排便順暢,0膽固醇、0脂肪、低鈉,少負擔鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅與維生素B1、B2等天然攝取;籽與果肉易於分離,除了平常零食解饞之外,可自由在果肉中添加各式堅果來增加樂趣。


2.無花果
無花果高纖高鈣,營養豐富,是孕婦兒童可食用的天然果乾,高膳食纖維助排便順暢,鈣質多多,不敢喝牛奶者可替代的天然食品,維生素B2更是女性養顏美容必備元素,鎂、磷、鐵、鋅、硒元素等天然攝取。無花果有水果之王美稱!


3.堅果
堅果除了有膳食纖維之外,他還有不飽和脂肪酸(Omega-3),維生素B、E、胡蘿蔔素等多種維生素及礦物質;尤其是低溫烘焙更可鎖住營養,衛福部更建議國人每日應攝取一份幫助維持身體健康。

除了膳食纖維,果寡糖更是一個很重要不可或缺的元素啊

大家常常聽到益生菌,當腸道益生菌不足,
壞菌就會滋生破壞腸道健康,(阿好可怕)
而益生菌最愛的食物就是果寡糖,
它可以幫助益生菌的能力,平時多補充可幫助維持腸道健康


像我們機能咖啡的其中一款膠原蛋白咖啡
他不僅添加女性最愛的膠原蛋白,
還添加了果寡糖,
不僅促進腸道蠕動也幫助了皮膚健康,內外合力再加上運動,
持之以恆不信喚不回青春美麗呀 (遠望)




參考新聞來源:點我
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