你聽說過酸櫻桃汁嗎？忙碌整日，心累身也累，好不容易能投入床鋪的懷抱，卻翻來覆去睡不著？或是睡著後容易半夜莫名醒來、淺眠，早上起床依舊十分疲倦，感覺怎麼睡都睡不飽？嘿，誠心向你介紹，純天然的助眠法寶：酸櫻桃汁！跟著小邱哥一起認識酸櫻桃汁，有了它，也許您的睡眠品質煩惱便能迎刃而解，助您一夜好眠！

 

為什麼酸櫻桃汁能幫助睡眠？

提到「櫻桃」，許多人第一直覺多半是聯想水果攤，或是賣場裡常見的甜櫻桃（例：美國賓士櫻桃）。而我們今天的主角，是外觀更鮮紅、滋味偏酸的酸櫻桃（Tart Cherry），富含抗氧化成分，與天然助眠因子，有助於提升睡眠品質！
而蘊藏其中的助眠因子即是天然褪黑激素（Melatonin）以及色胺酸（Tryptophan），來看看它們是如何幫助我們入眠的吧！

 

天然褪黑激素：修復生理時鐘

褪黑激素是人體能自行分泌的激素，負責調節生理時鐘，向大腦傳遞身體該休息的訊號。當天色漸暗，體內的褪黑激素分泌便會增加，提醒我們該準備就寢了。但現代人長時間接觸3C電子產品、壓力大、飲食不均衡或不規律，皆可能影響褪黑激素的正常分泌，進而導致睡眠品質下降。這時酸櫻桃汁所含有的天然褪黑激素就派上用場了！能幫助調整作息，改善失眠，讓入睡更輕鬆順利。

 

色胺酸：提升血清素，幫助放鬆

色胺酸是維持生理機能的重要胺基酸之一，但人體無法自行合成，需透過食物攝取。所擔任的角色為血清素（Serotonin）的前驅物，而血清素作為重要神經傳導物質，除了能協助身體放鬆、明亮心緒，還能夠進一步轉換成褪黑激素，承接上段，想當然補充色胺酸同樣有益於緩解失眠症狀。酸櫻桃富含色胺酸，適量飲用可以幫助舒緩神經、提高睡眠品質。

 

經科學研究實證：酸櫻桃汁確實能助眠！

這並不只是坊間流傳的說法，研究也證實酸櫻桃汁擁有助眠效果！
一項發表於《歐洲營養學期刊》的研究指出，受試者每日飲用兩次酸櫻桃汁，持續兩週後，他們的總睡眠時間平均增加一小時以上（84分鐘），且夜間醒來的次數也明顯減少，睡眠品質大幅提升。
另有一項由美國路易斯安那州立大學進行的研究發現，酸櫻桃汁能有效幫助年長者克服失眠問題。這對容易因年齡增長面臨睡眠問題的銀髮族來說，無疑是非常好的消息。

 

怎麼喝效果最好？

如果想嘗試透過酸櫻桃汁助眠，小邱哥這邊推薦讀者簡單的飲用方式，更好融入您的日常飲食習慣，輕鬆便捷。
1. 重度睡眠困擾者，可中午後加強飲用100~150毫升，促進夜間睡眠因子，以達到提升睡眠品質、幫助入睡、舒緩情緒之效用。
2. 睡前一小時再喝50cc，連續兩週。依個人身體情況調整飲用量與是否稀釋。
3. 盡量選擇100%酸櫻桃原汁，天然純粹，避免攝入多餘糖分或添加物。
4. 若覺得口感過酸，或其他考量想稀釋，可酌量添加飲用水，混合均勻後飲用。

 

酸櫻桃汁，好處多多！

不光是天然的失眠剋星，酸櫻桃汁還有其他健康益處，譬如：
1. 抗發炎——含有豐富花青素，有助於緩解運動後的肌肉酸痛及發炎反應。
2. 保護心血管——能幫助調節血壓，減少心血管疾病發生之風險。
3. 改善情緒——藉由攝取色胺酸，增加體內血清素，排解焦慮與壓力。

 

結語：

如果你時常因睡眠問題而苦惱，不妨試試飲用酸櫻桃原汁，用天然且簡單的方法替你解憂。不僅能有效提升睡眠品質，還有運動修復、照護心血管等額外健康福利，讓每晚都睡得更安穩、精神更佳！
當然，每個人的體質、身體情況各異，建議在嘗試新的飲食習慣時，還是要留心觀察自己的適應狀況，找出最適合自身的助眠方法。
現在就來試看看，讓酸櫻桃原汁成為你的晚安小幫手吧！